30代になり、年々バストの形が崩れてきたな～と感じます。
綺麗なお椀型のおっぱいは、若い時のほんの一瞬だったなんて…
80歳まで生きるとして、あと40年以上もバストにコンプレックスを持っていないといけないのでしょうか？
そもそもなぜ30代を超えるとバストが垂れるのか？
重力に逆らえず重い脂肪が下がっていく、加齢とともにバストの形が崩れるのは仕方の無いことかもしれません。
垂れる原因の一つは「クーパー靱帯」の伸びです。
激しい運動や、加齢、妊娠・授乳によるバストのサイズ変化などにより「クーパー靱帯」は伸びたり、時には切れてしまうこともあります。
バストを支える大切な組織「クーパー靱帯」については、こちら詳しく解説しています。
30代からのバストアップ！エクササイズで筋肉を鍛えよう
では思春期を○○年も過ぎてしまったアラフォーの私は、バストアップは諦めなければならないのでしょうか？
三人も出産し、母乳育児をした勲章として…
いいえ、解決策はあります！
「クーパー靱帯」をサポートしてくれる筋肉を鍛えることで、バストアップさせることが可能なのです。
バストを支える筋肉として「大胸筋」と「小胸筋」という筋肉を鍛えていくと、早ければ次の日に効果が現れたという人もいますよ！
ミーも実践中のバストアップに効果的なエクササイズを、ランキング形式でご紹介します。
早く実践しないと損するエクササイズですよ～
おすすめバストアップエクササイズランキング
Contents
１．オフィスでもできる簡単バストアップエクササイズ
１肩甲骨のストレッチ
２リンパエクササイズ
３合掌ポーズエクササイズ
のエクササイズを紹介している動画です。
立ったままや座ったままでも可能なエクササイズなので、オフィスでリフレッシュしたい時にもできます。
2．バストアップに効くエクササイズで上半身ぽかぽか
体の固い私には少々辛いエクササイズですが、腕がぷるぷるして「効いてる～」と感じます。
エクササイズ後は、体があったまって上半身の代謝があがったのを実感できます！
短時間でできるのも魅力のエクササイズです。
3．リズムに乗って楽しくバストアップエクササイズ
筋肉ムッキムキのお兄さんと一緒にエクササイズする動画です。
細かい説明はなく、お兄さんの動きをリズムにのって真似していきます。
1日10分のエクササイズ。
体を動かすのが好きな人向けです！
4．無理せず効果のでるバストアップエクササイズ
「1週間に1回。頑張っても3日に1回とかにしてください」
と先生の言葉が嬉しい、頑張りすぎないエクササイズです。
ただ、四つん這いになりますのでオフィスでは実践できませんが、おうちでゆっくりチャレンジできます。
5．効果を出したい筋肉を意識してエクササイズ
「意識性の法則」を大切にしたエクササイズです。
二の腕も同時に引き締めることができるので、ダイエット効果もあるのが嬉しいですね！
寝転ぶのでオフィスでは×。
実際やってみると、体もぽかぽかしてきます。
意識しながら、ゆ～くりやってみてください。
効果あるバストアップエクササイズまとめ
次の日に「ちょっと筋肉痛かな～」と感じたエクササイズもありますが、個人的には毎日少しずつ、長い期間実践できるエクササイズが理想的だと思います。
続けなければせっかく鍛えた筋肉も衰えますし、バストアップにはつながりません。
デスクワークの合間や、お料理中に実践できるエクササイズを私は毎日続けています。
目に見えて変わったのはバストの位置！！
薄手のニットやTシャツも堂々と1枚で着ることができるようになりました。
今回、ナイトブラを利用しはじめたので、より効果を上げたいと始めたエクササイズですが、30代からのバストアップには必須だと思います。
私が愛用しているナイトブラの公式ホームページはこちら。
バストの垂れは寝ているときも止まりません【Viageビューティアップナイトブラ】
ブラジャーを外しても上向きのバストが理想ですよね。
伸びてしまったクーパー靱帯をサポートしてくれる、大胸筋や小胸筋を鍛えて美しいバストを取り戻しましょう！
自分に合ったエクササイズを見つけて、マイペースでやってみてくださいね。